自重筋トレ100の基本 あなたに必要なトレーニング、必ずこの中にあります!!

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商品介绍

「自重筋トレ100の基本 あなたに必要なトレーニング、必ずこの中にあります!!」
比嘉一雄

#比嘉一雄 #本 #BOOK #趣味 #スポーツ #実用


もう器具はいらない!

自分の体レベルに合わせた「自重筋トレ」を推奨。
運動不足の人でも無理なく始めて続けられる基本の4メニューをはじめ、体の部位ごとの様々なトレーニングを紹介します。
また、筋トレスタート時の自分のレベルに合わせて、まずはカラダの土台を整えるための食事プログラムを3ステップで解説。
現状のカラダの調子のチェックから、タイプ別メニュー提案、さらには目指す「目標」別の筋トレ応援レシピも教えます。

Introduction
筋トレの効果ベスト10

Top Issue
筋トレの基本 Q&A60

1st Issue
自重筋トレ100の基本
[1] もっとも基本となる4つのメニュー
[2] スポーツアスリート別トレーニングメニュー
[3] トレーニングに関する注意事項
[4] 運動前の8つのストレッチ

Part1 胸
Part2 上腕二頭筋&三頭筋
Part3 腹直筋
Part4 腹斜筋
Part5 広背筋
Part6 脊柱起立筋
Part7 脚
Part8 臀部
Part9 ハムストリング

2nd Issue
スタビライゼーション・ベスト11

3rd Issue
カラダ改造食事プログラム
STEP1 今のカラダを徹底チェック
STEP2 カラダの基礎を整えよう
STEP3 目的別、筋トレ後押しレシピ

アスリートの鍛え方
僕らに筋トレが必要な理由




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