日経Health (ヘルス) 2016年09月号

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商品介绍

【表紙】石原さとみ
第一特集
「たるみ」解消! パーフェクトバイブル
顔と体、たるみの6大原因別メソッドを紹介

●「正しい筋膜リリース」
筋膜博士が、筋膜をじっくり解説して、揉まない、叩かない、正しい「筋膜リリース」を伝授。
●「抗重力筋トレーニング」
年齢とともに落ちやすい抗重力筋は、たるみの原因になる筋肉でもある。 UP(つま先立ち)とDOWN(腰落とし)の二つの動きがカギ。 整形外科医が教えてくれます。
●「10秒 2大顔引き上げ筋エクササイズ」
ほうれい線やまぶたの下がりのたるみの原因は「頬(頬骨筋)」と「目元(眼輪筋)」という2つの筋肉の衰えにあることがわかりました。
たるみを防ぐには、頬と目元の「顔引き上げ筋」を毎日しっかり動かすだけで効果は絶大。
1回わずか10秒でできる「顔引き上げ筋エクサ」を紹介。
●「糖化たるみを防ぐ 老化しないお茶の飲み方」
糖とたんぱく質が結びついて「糖化」すると、肌のたるみ、シワ、くすみの原因に。
いつもの緑茶を濃いめにいれて1日2杯飲むだけで、「糖化」による老化を防ぐことができます。抗糖化作用の髙いお茶ランキングも発表。
●「朝のプロテイン&夜のコラーゲン」
たんぱく質とコラーゲンがどう効くのか、どうとると最も効果が期待できるのか、簡単レシピとともに紹介。
●「今注目のHIIT(高強度インターバルトレーニング)」
たるみの原因の一つである体脂肪を、超短時間で効率よく落とせる方法、それがHIITだ。
4分間、大きな筋肉を交代でしっかり使うと、トレーニングのあとも基礎代謝量がアップし、 エネルギーが「勝手に」消費される。
●「1分! パーツ別たるみ解消ベストメソッド」
あご・首、二の腕、バスト、わき腹・下腹、お尻、太もも・ひざ上、という各パーツ別に これまで紹介してきたたるみ解消メソッドの中から最も簡単でなおかつ効果がある「ベストメソッド」を厳選し、 紹介。
●「リンパドレナージュでむくみ解消! お腹まわりのたるみがスッキリ」
●「これでたるみは怖くない! 厳選たるみ対策グッズのヒミツ」

第2特集
週末ベジタリアン生活のススメ

第3特集 綴込保存版
水の飲み方ガイド
どんな水を、どのタイミングで飲めばいいのかのガイド、熱中症対策を紹介。

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